Hier bekommst du die besten Tipps und Tricks, mit denen man am besten abnimmt ohne zu verzichten.
1. Man sollte dem Körper genügend Zeit geben damit dieser sich erholen kann. Gerade beim Schlafen verbrennt der Körper Fett, das er in Energie umwandelt – also ist Abnehmen im Schlaf möglich -. So sollte man bei geöffnetem Fenster schlafen und die Temperatur des Zimmers unter 20 Grad halten. In diesem Zustand verbrennt der Körper zusätzlich Energie, um nicht auszukühlen.
2. Nicht nur vor dem Fernseher sitzen, sondern mal das Tanzbein schwingen. So verbrauchst du in zwei Stunden Tanzen, die Anzahl an Kalorien, die man bei einer Stunde Jogging verbraucht. Nur auf Alkohol sollte verzichtet werden.
3. Baue Workouts in deinen Alltag ein, so kann man zum Beispiel beim Zähneputzen ein paar Kniebeugen machen. Mach doch ein paar Sit-Ups vor dem geöffneten Fenster, oder tänzel doch einfach ein wenig umher, wenn du staubsaugst oder die Fenster putzt.
4. Mageres Eiweiß essen, und zwar pro Kilogramm Körpergewicht, ein Gramm Eiweiß. Viel Magerquark, Hüttenkäse, Hühnchen ohne Haut, Putenbrust und mageres Fleisch.
5. Spare Kalorien, wo es nur geht. Dabei braucht man aber nicht auf den Genuss verzichten, sondern macht mit kleinen Umstellungen eine schmackhafte Mahlzeit. Lieber Frischkäse statt Butter verwenden, Obstkuchen statt Sahnetorte, Gummibärchen statt Schokolade. So sparst du ein paar Kalorien und schmecken tut es trotzdem.
6. Nimm ungesättigte Fette aus Pflanzen und Fisch, aber auch in Nüssen und Mandeln kommen diese Fette vor. Achte bei Fertigprodukten auf den versteckten Fettanteil. Gerade bei Käse sollte man etwas Zurückhaltung üben, da hier der Fettanteil besonders hoch ist.
7. Trinke mindestens zwei Liter Wasser pro Tag. So verbrennt kaltes Wasser mehr Kalorien, fördert die Verdauung und macht auch noch ein schöneres Hautbild. Am besten ist Wasser ohne Kohlensäure, aber auch Säfte können hier getrunken werden. Man muss nur aufpassen, wegen der Fruchtsäure.
8. Gerade bei Salat und bei Suppen kann man viele Kalorien sparen. So kann man die Suppen mit einem Löffel Joghurt oder Quark verfeinern, anstatt eines kalorienreichen Schmands. Auch bei Salaten sollte man die Finger von fertigen Salatsoßen lassen. Keine Croutons und Käsewürfel verwenden. Leckere Rezepte habe ich hier für dich zusammengestellt.
9. Reichlich Ballaststoffe essen und das täglich. So sollte sich die Mahlzeit aus Obst und Gemüse zusammensetzen. Dazu noch einige Vollkornprodukte und schon ist der Tag gerettet. Mindestens 30 Gramm Ballaststoffe solltest du täglich zu dir nehmen. Morgens statt der Cornflakes, lieber einen Naturjoghurt mit Haferflocken, dazu einen Apfel.
10. Kein Alkohol trinken, denn das ist für jede Diät und für jedes Abnehmen absolut tödlich. Jedes Gramm Alkohol liefert doppelt so viele Kalorien, wie Zucker. Der Alkohol stoppt die Fettverbrennung, denn dieser wird vom Körper besser verwertet. Also kein Bierchen nach dem Sport, denn dadurch wäre die ganze Plackerei völlig umsonst. Hier wäre ein Mineralwasser ganz sinnvoll, damit der Körper die Mineralien bekommt, die er gerade jetzt braucht.
Mit diesen einfachen Abnehmtipps kannst du gezielt dein Wunschgewicht erreichen, ohne das du auf was Leckeres verzichten musst. Vor allen Dingen musst du nicht so oft ins Fitnessstudio rennen, wenn du dich an die 10 Regeln hälst. Wenn du alternativ einfach mal schnell 10 Kilogramm abnehmen willst, dann verzichte wie bereits hier erwähnt einfach auf deine Kohlenhydrate.
